妇科科普:孕前肥胖的饮食起居调整

Posted by admin 23 April,2014 (0)Comment

孕前肥胖者大多缺乏良好的生活习惯,如适量的运动、健康的低糖、低盐、低油、高纤维膳食等。

建议肥胖者最好在怀孕前进行减肥,从饮食及运动方面控制体重到正常BMI数值。
  首先,合理安排每日膳食,形成健康、科学的饮食习惯。

 

在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量,减少多余脂肪形成。原则是低能量,低脂肪,适宜优质蛋白(如鱼、鸡蛋、豆制品、鸡肉、牛奶等)和碳水化合物、蛋白质和脂肪所提供热量的比例分别为60%~65%,15%~20%,25%,以减少脂肪(如肥肉、内脏、蛋黄、坚果、植物油等)为主。定期做好每日主食、蔬菜和水果搭配得当的膳食表,少食多餐,每餐七八分饱即可,不可暴饮暴食,需细嚼慢咽延长进食时间。尽量挑选高纤维、低脂肪的食物,也可就餐前进食清淡的蔬菜汤增加饱腹感,减少食欲。
  其次,要加强运动和锻炼。

 

运动锻炼以中、低等强度运动为宜,因为肌体氧耗增加,运动后数小时氧耗量仍比安静时大,而且比剧烈运动容易坚持,如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。

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